Hvordan gi slipp på fortiden: 8 tips for å akseptere og frigjøre (2023)

Å gi slipp på fortiden, inkludert mennesker som sårer deg, kan innebære å akseptere det du ikke kan kontrollere, ta ansvar og fokusere på leksjonene. Å søke hjelp er også viktig.

De fleste har på et tidspunkt lurt på hvordan man kan gi slipp på en sårende fortid. Det er naturlig å føle at din nåværende følelsesmessige smerte for alltid er knyttet til det du opplevde før. Men selv om fortiden forårsaket det, begynner det å gi slipp på smerten med å fokusere på i dag.

Hvordan gi slipp på fortiden kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Det kan også avhenge av din situasjon.

Kanskje du tror det å gi slipp handler om å kunne huske hendelser eller mennesker uten å oppleve smerten. Kanskje du føler at det handler om å glemme helt. Eller det kan bety at du vil gå videre til tross for at du ikke har glemt eller tilgitt ennå.

Uansett hva det betyr for deg, er det mulig å frigjøre det som tynger ditt hjerte og sinn. Du kan helbrede, og disse tipsene kan hjelpe.

1. Vurder å spørre om smerten er behagelig

Noen ganger når du har vondt lenge nok, kan du bli vant til den følelsesmessige smerten. Kanskje det føles trygt og kjent. Kanskje du har internalisert det som en del av identiteten din. Kanskje det er behagelig å være sint på den personen fordi du kan holde avstand.

Voksesmerter kan være ekte. Å komme vekk fra tingene du har følt og tenkt på lenge kan være ubehagelig. Men helbredelse, glede ogrolig til sinnskan være på den andre siden av å gi slipp.

Det er kanskje ikke tilfelle for alle, men hvis du spør deg selv "hvorfor kan jeg ikke gi slipp?" disse spørsmålene kan hjelpe deg å begynne å frigjøre fortiden din:

• Er det noen sekundære gevinster ved å holde deg selv fokusert på det som gjør vondt?
• Holder det å tenke på fortiden deg fra å prøve nye forhold eller situasjoner?
• Unngår du å løse følelsesmessig smerte fordi dette ville bety å møte den først?
• Hvordan ville livet ditt vært hvis du forlot fortiden i fortiden?
• Hva ville skje hvis du tok en annen rolle i situasjonen?

2. Vurder å slippe det ut

Noen ganger, for å helbrede, må du først føle det. Å tappe tankene og følelsene dine kan skade deg mer i det lange løp og gjøre det vanskelig å gi slipp, spesielt hvis du fortsetter å tenke på fortiden og hva som har skadet deg.

Drøvtyggerpå de samme negative tankenekan påvirkehumøret ditt, relasjonene og til og med din evne til å være produktiv og kreativ.

Prøv å finne måter å uttrykke hvordan du har det sunt. Å slippe den følelsesmessige ladningen kan hjelpe degslutte å gruble.

Vurder å delta i aktiviteter som gir deg et trygt rom for å slippe alt ut. For eksempel:

• journalføring med ledetekster
• skrive et brev til personen som såret deg (sende det er valgfritt)
• uttrykke smerten din gjennom kunst eller lekhvis det er vanskelig for deg å skrive eller snakke
• finne en pålitelig venn, slektning eller terapeut for å dele dine erfaringer og følelser

3. Vurder å ta ansvar

Å ta ansvar betyr ikke at du måSkyld på deg selvfor ting som har skjedd med deg tidligere. Det handler mer om å innse hvor mye energi du bruker på å huske eller føle ting som ikke lenger er din nåtid. Det er også å velge å fokusere oppmerksomheten andre steder.

Når du holder på smerten, harmen eller vonde minner, gjenopplever du den smertefulle opplevelsen igjen og igjen. Dette kanholde deg fasti fortiden, noe du ikke lenger kan endre.

Å ta ansvar handler også om å kreve din makt og bestemme at andre ikke vil kontrollere hvordan du føler deg eller lever livet ditt.

Kanskje du ikke hadde noe å si i det som såret deg tidligere, men du har noe å si nå. Du kan velge hvor du legger tankene og hjertet ditt i dag.

Det er naturlig og gyldig å føle at dette er en vanskelig oppgave. Kanskje smerten er så intens at du ikke kan unngå å fokusere på den, eller kanskje du må leve med konsekvensene. Men helbredelse er fortsatt mulig.

Ta i betraktningå kontakte en psykisk helsepersonellå utforske hvordan du kan utvikle effektive mestringsmekanismer som kan gjøre det lettere å frigjøre fortiden. Du fortjener det.

4. Prøv å få plass til det nye

Å fokusere på tidligere hendelser kan gi lite rom i ditt hjerte og sinn for nye opplevelser, inkludert de som kan gi deg glede.

Å ikke gi slipp på fortiden kan gjøre deg mer utsatt for å gå glipp av det gode i livet ditt.

Vurder disse trinnene for å gi plass til det nye og for å frigjøre fortiden:

• sette personlige og profesjonelle kortsiktige mål
• dyrke takknemlighetslik at du kan fokusere på det nåværende gode
• vurdere kvaliteten på dine nåværende relasjoner og velg de som gjør deg godt
• forplikte seg til en ny hobby eller aktivitet hver måned
• rengjør og organiser plassene dine, slik at du gir bort eller kaster ting som ikke lenger tjener deg
• etablere nye bånd eller prøv å styrke uformelle forhold som har potensial til å bli gode vennskap
• praktisere mindfulness, slik at du lærer hvordan du kan gå tilbake til øyeblikket når tankene dine vandrer til fortiden
• forplikte seg til enegenomsorgsaktivitethver uke
• engasjere seg i altruistiske aktivitetersom kan øke humøret ditt ved å hjelpe andre
• identifiserepositive ledere og rollemodellersom leder med empati og medfølelse

5. Å prioritere deg selv kan hjelpe

Å prioritere seg selv handler omå være forsettligmed dine avgjørelser. Dette kan begynne med å innse at å velge det som er bra for deg, betyr ikke at du er egoistisk.

Å sette deg selv først kan også bety å gjenvinne kraften din ved å legge igjen det som sårer deg i fortiden og fokusere på helbredelse i dag. Det handler om å innse detdusaken.

Ta i betraktning:

• gå til terapi for å utforske hvordan du kan gi slipp på fortiden og det vonde du har opplevd
• sette grensermed andre som kanskje vilgjenopplev eller diskutere fortidennår du ikke er klar til det
• ta livsavgjørelser som får deg til å føle deg trygg, i fred eller lykkelig, selv om andre ikke er enige
• reframing tankersom kan øke din angst eller tristhet for å fokusere på tanker som kan få deg til å føle deg håpefull
• engasjere seg iselvmedfølelseogselvrespekt

Å prioritere deg selv kan også handle om å utforske måter åfinne tilgivelse.

Å tilgi deg selv og andre har værtassosiertmed høyere psykologisk velvære, inkludert et høyeretoleranse for usikkerhetog en lavere tendens til å oppleve sinne.

6. Prøv å fokusere på leksjonene

Hva har du lært om forhold, kjærlighet, deg selv og livet fra dine sårende tidligere erfaringer?

Ditt første svar på dette spørsmålet kan være å tenke på det negative du kanskje har lært. Det er naturlig og gyldig. Men prøv å ta en pause hvis dette er din første reaksjon og vurder å fokusere på noen få positive leksjoner. For eksempel:

• hvor sterk og motstandsdyktig du kan være
• som dukket opp for deg og beviste at du kan stole på dem
• tingene du nå vet at du ikke vil ha i livet ditt
• mestringsferdighetene du kan ha utviklet for å møte livets utfordringer
• følelsen av at alt går og også dette skal gå over

Dette er ikke en altomfattende liste og gjelder kanskje ikke nødvendigvis for din situasjon.

Ideen er å prøve å identifisere hvilken styrke, ferdighet, kunnskap eller klarhet du måtte ha oppnådd fra en smertefull hendelse. Å fokusere på disse leksjonene kan gjøre det lettere å gi slipp.

7. Å akseptere det du ikke kan endre kan fungere

En grunn til at du kanskje grubler over tidligere hendelser kan være et behov for å se tilbake på tidligere valg eller hva som kunne ha vært.

Å fokusere på "hva hvis" kan føre til at du gjentatte ganger engasjerer deg i de samme indre samtalene og scenariene. Men å tenke på det som skjedde kommer ikke til å endre det.

Det kan være vanskelig å akseptere, men å lære å identifisere demting du ikke har kontroll overkan hjelpe deg å gi slipp på fortiden.

"Should haves" eller "what ifs" vil ikke endre det som skjedde. "Hva kan" og "hva vil" kan hjelpe deg å gå videre og være bevisst i daglige beslutninger som vil påvirke din nåtid og fremtid.

8. Vurder å få profesjonell støtte

Enten duleve med traumer, opplever angst eller en annen psykisk helseforstyrrelse, eller kanskje står overfor harme i forholdet, kan en psykisk helsepersonell hjelpe deg med å gi slipp og frigjøre følelsesmessig smerte.

La oss oppsummere

Å lære å gi slipp kan avhenge av din spesifikke situasjon og forståelse av hva det å gi slipp handler om. Men det er mulig og helbredelse kan oppnås.

Å åpent uttrykke hvordan du føler, gjenvinne kraften din, gi plass til nye opplevelser og fokusere på leksjonene er noen få måter å gi slipp på følelsesmessig smerte.

Hvis du har vanskelig for å gi slipp, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg med å utforske mulige årsaker til utfordringene dine og utvikle mestringsevner som fungerer for deg.